Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног — честный рейтинг

Природа обделила меня красивыми ягодицами, такими важными для женской красоты. Из-за этого я пережила множество проблем.

Однажды мой бойфренд вообще сказал, что я должна пересмотреть своё отношение к собственному телу и фигуре, а иначе — адьос! Я невольно встала перед вопросом: что же сделать, чтобы ягодичные мышцы увеличились в объеме и приобрели красивую форму? Не ложиться же ради этого под нож! Для себя решила, что сначала надо изучить тему тренажеров. Постараюсь поделиться всем, что мне удалось узнать за это время. Итак, начнем.

[show/hide]

Как в спортзале, так и дома работать над ягодицами можно с помощью самых разных технических средств: это велотренажеры, эллиптические машины, беговые дорожки, степперы и многочисленные модификации всех этих снарядов.

Велотренажеры для ягодиц

Вертикальные стационарные велотренажеры с педалями под сиденьем существуют уже давно. Есть и горизонтальные стационарные велосипеды, у которых педали под рулем. Они стали очень популярными совсем недавно.

Механические модели удобно использовать дома. Они недорогие, от 5000 рублей, легкие, при этом имеют небольшой набор функций и подходят для начинающих. Из минусов: довольно шумные и не готовы к долгой интенсивной службе. Магнитные велотренажеры бесшумные, но дорогие, до 800 тысяч рублей, и сложны в эксплуатации.

Выбирая велотренажер, обязательно надо обратить внимание на возможность регулирования сиденья, насколько устойчива конструкция и какая система нагружения. Когда мы крутим педали, все мышцы бедра и ягодицы  работают в комплексе, придавая рельеф и упругость ягодицам и при этом нет сильной нагрузки на подколенные связки.

Эллиптические тренажеры для ягодиц

Они медленно, но верно занимают место лидеров тренажерного мира, которое им уступают беговые дорожки.

Эллиптические тренажеры бывают разных размеров. Есть большие с очень прочной рамой, которая обеспечивает достаточную поддержку и стабильность, и удобными ручками, которые поддерживают тело. Существуют и устройства, на которых можно работать над укреплением ягодиц дома.

  • Некоторые эллиптические тренажеры имеют функцию обратного движения, которая увеличивает активность ягодичных мышц.
  • При выборе эллипса необходимо учитывать его габариты, длину шага, устойчивость и то, какую  нагрузку он может выдержать.
  • Цены самых простых начинаются с 10 тысяч рублей.

Беговые дорожки

Беговая дорожка —  ценный тренажер, который поможет пробежаться с пользой для здоровья, даже когда нет возможности или желания выйти на улицу.

Разнообразие дорожек поражает воображение. Есть настолько компактные, что их можно сложить и убрать под диван. А есть такие, которые мы видим в зале: большие, дорогостоящие,  с разным функционалом. На тренировках я использую беговую дорожку каждый раз в начале и в конце занятия.

Лучшая дорожка для ходьбы и бега, как дома, так и в тренажерном зале имеет удобную просторную поверхность ленты, прочную раму, которая не трясется при каждом шаге и удобную для чтения консоль, которая позволяет нажимать на кнопки с минимальным усилием. Важна амортизация: дорожка должна поглощать удары, а лента — оставаться на месте, не смещаясь в стороны.

Миостимуляторы для ягодиц

Электростимуляция мышц давно применяется как в диагностике, так и в клинической медицине. Отдельные модели таких электрических тренажеров могут быть использованы в комплексных программах тренировок по укреплению мышц бедер и при восстановлении после травм.

Профессиональная, настраиваемая техника такого вида различается и по размерам и по виду, по количеству электродов и количеству режимов. Цены варьируются от 1500 руб. за небольшие до 500 тыс. руб. за EMS тренажер нового поколения.

Но польза миостимуляторов для накачки мышц весьма сомнительна: активные тренажеры существенно превосходят их по эффективности.

Степпер для ягодиц

Еще один отличный способ сосредоточить внимание на ягодицах.

Выглядят эти тренажеры как настоящие лестницы, позволяют регулировать скорость, используя в качестве сопротивления только свой вес. Мышцы ягодиц начинают работать при каждом нажатии на педаль и при этом нет большой нагрузки на колени, для тех, у кого есть с ними проблемы.

Мой первый тренажер был как раз такой малыш. Стоит он совсем недорого, около 2 тыс. руб. Я считаю, что для первых тренировок он в самый раз. Удобнее будет пользоваться таким, у которого есть ручка, чтобы не удерживать равновесие.

Как сделать выбор и с чего начать?

Если говорить об удобстве, то я предпочитаю велотренажер, так как на нём можно сидеть и даже лежать, в то время как нужные мышцы получают нагрузку. Лично я предпочитаю лежачие велотренажеры и фитнес-велосипеды, а не вертикальные велотренажеры.

Сиденье в вертикальном и его наклон вперед приводят к тому, что у меня возникают боли в руках и запястьях. Но самым эффективным для ягодичных мышц я считаю эллипсоид, как вобравший в себя все лучшее из всех видов.

Чтобы понять какой тип выбрать, по возможности, надо совершить пробную тренировку и не торопиться: это самое главное.

Начиная занятия, не следует слишком многого хотеть от своего тела. Есть опасность либо перегореть, либо даже травмировать себя. Поэтому я начинала с тренировок небольшой интенсивности и продолжительности. Это крайне важно для создания необходимого импульса в начале пути к красивым ягодицам.

Лучшие тренажеры для ягодиц

Лучшие велотренажёры для красоты и упругости ягодиц

1. Вертикальный велотренажер DFC B-8012

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног - честный рейтинг

Этот тренажер подойдет для того, чтобы начать домашние тренировки, причем в любом возрасте. Его цена также невелика, как и его размеры. Легкий, весит всего 10 кило, его можно перенести в любую часть квартиры, поставить перед телевизором или окном и заниматься.

Система нагрузки в нем ременная, то есть не зависит от наличия рядом электророзетки. Педали двигают специальный ремень, который натянут вокруг маховика, при этом создается сопротивление, которое можно менять вручную.

Если ремень натянуть сильнее, сопротивление усилится, соответственно, нагрузка на ягодицы возрастет. Так как ремень в значительной степени изнашивается, об интенсивных и разнообразных тренировках речи быть не может.

Здесь на педалях закреплены ремни, это довольно удобно и безопасно. Сиденье можно регулировать по высоте под свой рост, чтобы без дискомфорта заниматься в течение длительного времени.

Цена: ₽ 5390

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног - честный рейтинг

Этот домашний тренажер отличается от предыдущего некоторыми улучшенными характеристиками. В нем установлена регулировка механической системы нагрузки с помощью магнитов. Когда крутишь педали, поначалу кажется что они туго поворачиваются, а потом начинают крутиться все быстрее и быстрее — это работают магниты.  

Отличие этой машины заключается еще и в функциях. Их здесь несколько. На небольшом дисплее, установленном впереди есть часы, можно узнать пульс, дистанцию, которую проехали, скорость и потраченные калории.

Цена: ₽ 8990

Лучший эллиптический тренажёр для ягодиц

3. Тренажер-эллипсоид Xterra FS150

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног - честный рейтинг

Весьма современный и функциональный тренажер. В него встроены 23 программы для тренировки и тесты, оценивающие выносливость и качество тела занимающегося. На ярком мотивационном ЖК-дисплее хорошо читается вся информация. Можно выбирать один из 24 уровней нагрузки.

Этот эллипсоид имеет стальную раму чтобы выдерживать достаточные нагрузки  в течение тренировки. Два вида ручек: стационарные и соединенные с педалями, позволяют добавлять разнообразия в процесс.

  1. Этот стильный и удобный тренажер будет довольно сложно перенести, он весит больше 30 кг.
  2. Машина легка в управлении и отлично подходит для начинающих.
  3. Цена: ₽ 18990
  4. Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног - честный рейтинг

Этот помощник любителей бега имеет складную конструкцию, и его можно быстро сложить и убрать на хранение, откатив на транспортировочных колесах. При желании можно менять угол наклона полотна до 15 градусов. Это полезно: в конце своей тренировки я всегда хожу как бы в гору, что создает ощутимую нагрузку и на ноги и на ягодицы.

Дорожка работает от сети 220 В. Максимальная скорость -18 км/ч.

Есть функция считывания показаний пульса, а также вход для MP3-плеера и два динамика. Можно весело, с музыкой работать над своими красивыми ягодицами.

Цена: ₽ 45990

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног - честный рейтинг

В нем установлены усиленная рама и мотор американской фирмы Leeson для более подготовленных. Работает тренажер на скорости до 16 км/ч., есть возможность наклона до 15 градусов. Максимальный вес спортсмена 140 кг.

Цена: ₽ 57190

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног - честный рейтинг

Этим  компактным мобильным миостимулятором  довольно удобно управлять. Четыре самоклеящихся электрода прилегают плотно к ягодицам: правильно регулируя интенсивность, можно эффективно стимулировать электричеством мышцы ягодиц.

Цена: ₽ 2483

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног - честный рейтинг

Прикрепив этот миостимулятор, можно надеть поверх него спортивную одежду и заниматься на степпере или велотренажере. Чтобы поддерживать мышцы в хорошей форме, комплексный подход будет эффективным. Здесь 15 программ, есть динамичная тренировка и режим релаксации для восстановления.

Цена: ₽ 1500

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног - честный рейтинг

Тренируясь дома, можно не только укреплять ягодичные мышцы, но и сердце и всю сердечно-сосудистую систему. Опора кардиостеппера в виде полукруглой рукоятки обеспечивает безопасные занятия. На тренажере 7 уровней различной нагрузки и на небольшом дисплее видно пройденное расстояние.

Когда тело станет сильнее, можно увеличивать сложность тренировок. Здесь есть такая возможность. Можно менять интенсивность тренировки, наращивая или уменьшая скорость, соответственно будет меняться нагрузка на ягодичные мышцы.

Цена: ₽ 4690

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног - честный рейтинг

На поворотном степпере как будто то ли поднимаешься по ступенькам, то ли идешь на лыжах. Давишь на педали, а они двигаются по диагонали и чуть разъезжаются в стороны друг от друга. Это увеличивает нагрузку на бедра и ягодицы.

  • Такой тренажер похож на классический, но на нем лучше заниматься, будучи хотя бы немного подготовленным, нагрузка здесь несколько другая.
  • Поручень достаточно удобный, а ступени из пластика, который не скользит.
  • Отслеживать эффективность тренировок можно на  небольшом экране, там видны все необходимые показатели.

Такой степпер можно использовать, когда смотришь телевизор или разговариваешь по телефону. Если снять ручку, а она снимается, можно поместить под обычным столом, позволяя тренироваться во время работы — многозадачность в лучшем виде.

Цена: ₽ 5690

Название Основные характеристики Цена
DFC B-8012 Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног - честный рейтинг Вес — 10 кг, система нагрузки — временная, сиденье регулируется по высоте. ₽ 5390
DFC 3.5А Есть регулировка механической системы нагрузки с помощью магнитов, на дисплее установлены часы, можно узнать пульс, дистанцию, которую проехали, скорость и потраченные калории. ₽ 8990
Xterra FS150 Есть 23 программы для тренировки, тесты для оценки, 24 уровня нагрузки, два вида ручек, вес больше 30 кг. ₽ 18990
DFC LATINA T-2001 Быстро складывается, меняется угол наклона полотна до 15 градусов, работает от сети 220 В, максимальная скорость -18 км/ч. ₽ 45990
Carbon T756 HRC Работает на скорости до 16 км/ч., есть возможность наклона до 15 градусов, максимальный вес нугрузки — 140 кг. ₽ 57190
Beurer EM25 Включает 4 самоклеящихся электрода, которые эффективно стимулируют электричеством мышцы ягодиц. ₽ 2483
Hip Trainer Есть 15 программ, динамичная тренировка и режим релаксации для восстановления.    ₽ 1500
Bradex Кардиостеппер Опора изготовлена в виде полукруглой рукоятки, есть 7 уровней нагрузки, дисплей, где видно пройденное расстояние. ₽ 4690
DFC SC- S9010D Поручень удобный, ступени из пластика, который не скользит, есть экран, там видны все необходимые показатели. ₽ 5690

FAQ

Какой из тренажеров лучше подходит чтобы подкачать ягодицы?Если тренировки в самом начале подойдёт простой степпер. Сайкл и беговая дорожка будут хороши для продолжения занятий.

Какой тренажер эффективнее для ног и ягодиц — эллипсоид или велотренажер?Эффективность их  практически одинакова, На обоих хорошо работают мышцы нижней части тела, если нет проблем с позвоночником. Если есть, то лучше использовать велотренажер.

Какой тренажер лучше купить для ног и ягодиц, если цена не имеет значения?Купите эллипсоид. Он успешно сочетает в себе все лучшее, что есть в тренажерах для этих мышц.

Читайте также:  Список лучших поплавочных удилищ - рейтинг популярных производителей, обзор достоинств и недостатков самых продаваемых моделей

 

Источник: https://gadgets-reviews.com/ru/obzory/950-luchshie-trenazhery-dlya-yagodits.html

ТОП-10 тренажеров для ягодиц 2020 | Какой самый эффективный тренажер для попы

Тренажеры – самый эффективный способ тренировки ягодичных мышц. С их помощью можно увеличивать мышечную массу, объемы и рельефность группы. Множество видов тренажеров для ягодиц позволяют качественно прорабатывать зону, меняя характер и степень нагрузки. Это наиболее действенный способ избегания мышечной адаптации и ускорения прогрессирования.

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног - честный рейтинг

Домашние тренажеры для ягодиц

К категории домашних тренажеров для попы в основном относят кардиотренажеры. Оборудование прокачивает не только ягодичную область, но и всю нижнюю часть тела.

Основные преимущества такого типа – аэробный характер нагрузки, который повышает выносливость, устраняет лишний жир и улучшает рельефность ягодиц. Тем не менее, в отличие от анаэробной (силовой) нагрузки, такой тип работы практически не влияет на рост мышечной массы.

Потому для увеличения объемов этих видов тренажеров для ягодиц и ног будет недостаточно, потребуются силовые упражнения.

Степпер

Лучший среди кардиотренажеров для проработки ног и ягодиц. Движение в степпере дублирует основную функцию ягодичных мышц – разгибание бедра в тазобедренном суставе.

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног - честный рейтинг

Для получения выраженного эффекта следует соблюдать основные правила при работе со степпером:

  • Становится только на полную стопу;
  • Одна тренировочная сессия должна длиться не менее 20 минут (допускаются интервальные чередования);
  • Во время работы необходимо сохранять спину прямой.

Беговая дорожка

Самый популярный кардиотренажер. Не относится к числу специализированных тренажеров для попы и бедер. Равномерно нагружает все мышцы нижней части тела, но только в аэробном режиме. Дорожка отлично подходит для поддержания формы, снижения жировой массы тела и повышения выносливости. Тем не менее, на мышечную массу она почти не оказывает воздействия.

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног - честный рейтинг

Основные правила бега на дорожке:

  • Сопровождайте каждый шаг ноги движением противоположной руки;
  • Старайтесь бегать в таком темпе, который позволит максимально увеличить продолжительность сессии;
  • Добавляйте сопротивление или наклон, чтобы усложнить бег и его воздействие на мышцы.

Орбитрек

При работе на эллиптическом тренажере ягодицы включаются в работу (во время отведения ноги назад). Тем не менее, это движение происходит с учетом инерции, потому область попы недостаточно нагружается.

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног - честный рейтинг

Основные преимущества орбитрека:

  • Повышает выносливость;
  • Способствует снижению жировой прослойки;
  • Развивает координацию;
  • Поддерживает мышечный тонус.

Велотренажер

Хороший выбор для дома. При оценке эффективности, на каких тренажерах качать попу в домашних условиях, велотренажер ставится на второе место. Это связано с биомеханическими особенностями и спецификой движения.

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног - честный рейтинг

Помимо ягодиц, велотренажер также хорошо прорабатывает бедра и мышцы голени. Для повышения эффективности для целевой мышцы хорошо подходят короткие сессии с выставлением максимальным сопротивлением.

Фитнес-резинка

Один из практичных и недорогих способов выполнять анаэробные движения в условиях дома. Жгуты имитирут большую часть упражнений из спортзала, которая направлена на ягодичные:

  • Отведение ноги назад (в положении стоя и лежа);
  • Приседания;
  • Сгибание и разгибание ног;
  • Приседания плие;
  • Выпады;
  • Ягодичный мостик.

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног - честный рейтинг

Подбирайте жгуты с той степенью натяжения, которая соответствует уровню физической подготовки.

На каких тренажерах качать попу в зале

Почти все упражнения, которые выполняются в условиях зала (анаэробного типа), направлены на повышение мышечного объема, силы и силовой выносливости. Если основной целью является увеличение попы у девушек или повышение силы ягодичных мышц (которые участвуют во многих базовых движениях) для мужчин, спортзал является лучшим выбором.

Тренажер Смита

Если сформировать рейтинг, какие тренажеры качают попу и ноги наиболее эффективно, машина Смита будет стоять на первых позициях. Ошибочно воспринимать её как замену работе со свободной штангой.

Зафиксированный гриф позволяет выключить из работы мышцы-стабилизаторы и сфокусировать напряжение на ягодицах и квадрицепсах. Также машина Смита позволяет приседать, смещая центр тяжести назад (чего невозможно добиться со свободным весом).

Такая техника больше нагружает ягодицы и квадрицепсы.

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног - честный рейтинг

Техника:

  • Разместите гриф на плечах. Выставите ноги немного вперед и разместите стопы чуть шире уровня плеч (носки развернуты в стороны под углом 30-45 градусов);
  • Сделайте вдох и присаживайтесь как можно ниже, сохраняя спину прямой;
  • Без паузы вернитесь в исходную позицию.

Для фокусировки на ягодичных следует делать присед ниже параллели (чем ниже, тем эффективнее). В противном случае основной фокус ляжет на квадрицепсы.

Отведение ноги стоя в кроссовере

Невероятно эффективное изолирующее упражнение, направленное на проработку ягодичных. Его основное преимущество заключается в том, что при правильном выполнении другие мышцы почти не вовлекаются в работу.

Техника:

  • Наденьте петельную рукоять на ногу и выставите нужный вес. Отойдите на 2 шага назад, чтобы в начальной позиции ощущать напряжение. Спина прямая, руки лежат на рукоятях;
  • Отводите ногу как можно дальше назад в умеренном темпе;
  • Сделайте небольшую паузу, после чего вернитесь в исходную позицию в более медленном темпе.

При выполнении важно исключить любую инерцию и расшатывание корпуса. Задействуется только в тазобедренный сустав.

Жим ногами лежа

Двигательный шаблон в этом упражнении частично схож с приседаниями, но при измененном положении тела удается перевести всю нагрузку на нижнюю часть тела. Также в жиме почти полностью исключается нагрузка на поясницу, благодаря ему можно работать с большими весами.

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног - честный рейтинг

Техника:

  • Садитесь в кресло, плотно прижмите поясницу, лопатки и затылок к спинке;
  • Ноги разместите на ширине плеч, ближе к верхнему краю платформы. Это позволяет уменьшить и перевести нагрузку с квадрицепсов на ягодичные;
  • Снимайте фиксаторы и после вдоха опускайте платформу, сгибая колени;
  • Без паузы в нижней точке мощно выжимайте вес от себя, одновременно делая выдох.

Для еще большего повышения нагрузки часть стопы выносится за пределы платформы (упор на пятки). Такая техника более опасна, так как нога может соскользнуть, но наиболее продуктивна по пользе.

Гиперэкстензия

Это устройство в тренажерном зале не принято относить к тренажерам для попы. Тем не менее, с помощью изменения техники выполнения можно почти полностью переключить нагрузку с поясницы на ягодичные мышцы. Так же в работу вовлекается бицепс бедра.

Техника:

  • Зафиксируйте ноги с помощью валиков и ложитесь на подушки верхней частью бедер (правильное размещение по высоте играет ключевую роль). Руки скрестите на груди и немного округлите спину;
  • Совершите наклон, как можно ниже, после чего вернитесь в исходную позицию без паузы.
  • В верхней точке запрещено переразгибать поясницу. Это не даст никакого эффекта на ягодичные, но дополнительно нагрузит поясничный отдел.

Разведение бедер в тренажере

Незаменимый тренажер, который направлен на проработку малой и средней ягодичных мышц. Упражнение позволяет безопасно работать с большими весами, относится к изолирующему типу.

Техника:

  • Прижмите поясницу и лопатки к спинке. Руками держитесь за рукояти для дополнительной фиксации. Ноги поставьте на платформы и прижмите бедро к подушке;
  • Мощным движением начинайте разводить бедра в стороны (на выдохе);
  • В пиковой точке сделайте небольшую паузу, после чего в медленном темпе вернитесь в начальное положение.

Основная ошибка – быстрое сведение ног. Старайтесь выполнить эту фазу медленно и подконтрольно.

Ягодичный мостик

Самый мощный вид движения среди всех упражнений в тренажерах для ягодиц. В мостике основную работу выполняют именно ягодичные. Более того, специфика моста позволяет безопасно поднимать даже большой вес, что обеспечивает максимально быструю скорость прогрессирования.

Техника:

  • Сядьте вплотную к скамье. Выставите ноги вперед. Гриф разместите в верхней части бедер;
  • Мощным движением поднимайте вес и «переползайте» лопатками на скамью для опоры. Ноги согните в коленях под прямым углом и уприте стопы в пол;

Медленно опускайте таз вниз, после чего мощно вытолкните гриф в исходную позицию (на выдохе).

Источник: https://sportmarket.net.ua/luchshie-trenazhery-dlya-yagodits/

Какой тренажер выбрать для укрепления бедер?

≡  5 сентября 2018   ·  Рубрика: Статьи    Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног - честный рейтинг

Очевидно, что достичь приемлемых результатов без использования специализированного спортивного инвентаря не получится. Но как разобраться в том, какой тренажер для бедер и ягодиц самый эффективный? Надо ли применять комбинированную методику тренировок или достаточно сосредоточиться только на чем-то одном? Можно ли достичь поставленной цели, занимаясь только дома? Поможет ли, например, тренажер для сгибания и разгибания ног не только улучшить внутренний мышечный тонус, но и скинуть лишние килограммы? Попробуем разобраться с поставленными вопросами подробно.

Эффективность тренажеров

Главная особенность любых тренажеров – их узкая специализация и высокая эффективность. Так, тренажер, задачей которого является воздействие на заднюю поверхность бедра, почти не нагружает остальные мышцы тела. Это дает возможность быстро и качественно развить именно эту группу мышц, не затрачивая излишних усилий и не увеличивая мышечную массу в других местах.

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног - честный рейтингВ то же время общие затраты калорий способны приводить и к похудению – особенно при использовании многофункциональных кардиотренажеров в сочетании с правильным питанием и обычными прогулками на свежем воздухе, плаванием и/или ездой на велосипеде.

Наконец, выбирая тренажер для мышц бедра, можно приобрести для дома какой-либо небольшой и недорогой вариант (например, широко известный тренажер бабочка для бедер), а при периодических посещениях фитнес-центра закреплять результат уже на более профессиональных аппаратах.

Рейтинг недорогих тренажеров для бедер

Не останавливаясь подробно на дорогостоящем оборудовании для залов (там о каждом из них вам подробно расскажет инструктор), проведем сначала небольшой обзор относительно компактных аппаратов, наиболее часто приобретаемых для занятий в домашних условиях. Список ТОП-5 из них выглядит следующим образом:

  1. степпер;
  2. велосипедный тренажер;
  3. беговая дорожка;
  4. небольшой гребной тренажер;
  5. эллипсоид.

При этом заметим, что к каждому из них при покупке прилагается подробная инструкция по эксплуатации и описание предназначения. А в Интернете имеется множество обучающих видео и фото положений тела, при которых ваши усилия станут максимально эффективными.

Степперы

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног - честный рейтинг

Сравнительно недорогие, компактные и конструктивно очень удобные тренажеры для имитации ходьбы по лестницам (при необходимости их можно быстро установить в центре комнаты, позаниматься, а затем сложить и убрать на балкон или в кладовую). Особенности:

  • предназначение – разработка мышц преимущественно на ягодицах, бедрах и икрах;
  • позволяют очень эффективно сжигать калории;
  • многофункциональны – за счет наличия нескольких режимов работы;
  • оснащаются информативными цифровыми дисплеями, сообщающими вам уровень нагрузки,
  • частоту пульса, примерные затраты калорий, затраченное время и т.д.

Как построить свои тренировки на них – решать вам.

Однако специалисты рекомендуют отдавать предпочтение не более высоким нагрузкам, а большей длительности занятий (это эффективнее сжигает калории и благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему).

При среднем темпе за 1 час ходьбы вы избавитесь от 200–300 ккал. Стоимость степперов – от $50 (хотя предпочтительнее приобрести более дорогую модель, ценой около $100).

Велотренажеры

Тоже сравнительно бюджетные имитаторы – на этот раз езды на велосипеде (очень удобные для жителей больших городов, далеко не всегда имеющих возможность выезжать на велосипедные прогулки). Особенности:

  • функциональность выше, чем и у степперов – задействуется больше групп мышц (включая мышцы пресса при определенном положении тела);
  • очень компактны (стандартная конструкция предполагает складывающийся вариант);
  • эффективность сброса веса выше, чем у степперов, примерно на 25%.

В большинстве источников предлагается заниматься на тренажере в среднем трижды в неделю около 1 часа. Однако мы настаиваем на том, что ежедневные тренировки по 40–45 минут принесут больше пользы, поскольку не дадут мышцам «закисать».

Стоимость велотренажеров – от $70 (однако у таких моделей довольно шумный механический привод – и потому, по возможности, предпочтительнее приобрести более дорогую модель на магнитном приводе, ценой около $200).

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног - честный рейтинг

Беговые дорожки

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног - честный рейтинг

При невозможности выбегать по утрам или вечерам на пробежки (или хотя бы выделять около часа на быструю ходьбу в парке) – абсолютно незаменимая вещь. Особенности:

  • наиболее высокая эффективность – к сожалению, частично нивелирующаяся довольно высокой
  • стоимостью и крупными габаритами;
  • максимальные возможности настроек в высококачественных моделях (упругость покрытия,
  • регулировка скорости, угла наклона и пр.);
  • множество дополнительных девайсов (в частности, удобный цифровой монитор и различные виды датчиков).
Читайте также:  9 лучших металлоискателей с Алиэкспресс - необходимые характеристики, рейтинг самых популярных в России металлодетекторов

Учитывая особенности функционирования дорожки, при беге на ней необходимо соблюдать определенные правила безопасности, а также использовать только максимально легкую и комфортную обувь для бега.

Стоимость беговых дорожек – от $150 (однако приобретать подобные модели имеет смысл только при стеснении в средствах). Если есть возможность – останавливайте свой выбор на дорожках от $500–600. Если такой возможности нет – придется отводить время на посещение тренажерного зала и бегать там.

Гребные тренажеры

Название говорит само за себя – это сидячие имитаторы гребли веслами на лодке. Их особенности:

  • наиболее универсальные тренажеры – поскольку предназначены приводить в движение максимально большое количество мышц всего тела (сгибать и разгибать не только ноги, но и руки, а также прокачивать, кроме бедер и ягодиц, еще и мышцы спины и предплечий);
  • к сожалению, как и беговая дорожка, довольно массивен и недешев;
  • в то же время по части сжигания калорий – чемпион (до 700 ккал в час при интенсивной нагрузке).

Впрочем, новичкам «грести» в этом тренажере даже 30 минут с первого раза не удастся. Но регулярные занятия и упорные тренировки обязательно дадут максимально эффективный результат! Стоимость качественных моделей – $500–600.

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног - честный рейтинг

Эллипсоид

Имитатор ходьбы на лыжах очень высокого качества. Особенности эллипсоида:

  • тренажер удобный, компактный и максимально универсальный – что принесло ему заслуженную популярность;
  • прекрасно тренирует бедренные, ягодичные и икроножные мышцы, а также глубокие мышцы спины;
  • благотворно влияет на работу суставов и сердечно-сосудистую систему.

Стоимость качественных моделей – от $400–450.

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног - честный рейтинг

Рейтинг компактных тренажеров для бедер, ягодиц и ног

Отдельно следует упомянуть совсем небольшие, компактные, недорогие, но при этом тоже вполне эффективные тренажеры, позволяющие тренировать бедренные и ягодичные мышцы (и не только).
Рейтинг их будет выглядеть следующим образом:

  1. Эспандер-«Бабочка». Представляет собой нечто вроде причудливо изогнутой рамки из двух соединенных половинок. Такой эспандер – лучший в мире недорогой тренажер для укрепления мышц боковых внутренних и внешних поверхностей бедер, а также мышечной группы области малого таза.
  2. Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног - честный рейтингХула-хуп. Индийское название обруча, чаще вращаемого вокруг талии, но иногда применяемого и на ягодицах и бедрах. Эффективность – на уровне мини-степпера (разумеется, после освоения управления хула-хупом). Приятно удивляет стоимость – от $4–5 для самых простых моделей (в среднем – порядка $8–10).
  3. Миниатюрный степпер. От своих более крупных собратьев его отличают, по большому счету, исключительно размеры. Да, у него нет рукояток, и освоение работы на нем потребует определенного времени и навыка. Но зато он дешев и очень компактен.
  4. Роликовый тренажер. Выполняется в различных вариантах, самый удобный и популярный из которых – форма длинной банной мочалки (с вращающимися роликами в два ряда, насаженными на прочную веревку с ручками на концах). Стоимость – порядка $8–10.
  5. Диск здоровья. Хорошо всем знакомый, устанавливающийся на пол диск, позволяющий разрабатывать в первую очередь поясницу. Тем не менее, воздействие на бедра и ягодицы при этом также присутствует. Цена – всего $5–7 для простейших моделей.

Выбирая тренажер для своих тренировок над бедрами, не забывайте о комплексном подходе. Только при условии сбалансированного рациона и усердной физической работы над своим телом вы сможете получить достойный результат!

Источник: https://trenirofka.ru/articles/trenazher-dlya-beder.html

Тренажер для ягодиц. Виды и рейтинг лучших моделей :

В данной статье читатель познакомится с лучшими тренажёрами для развития ягодичных мышц, ведь именно эта часть тела является показательной для женского пола и способна привлечь мужчин.

Новичку будет интересно, какой тренажёр для ягодиц считается самым лучшим и почему, а также он сможет изучить отзывы профессиональных спортсменов и начинающих атлетов об этом замечательном спортивном снаряжении.

Благодаря существующему рейтингу товаров от разных производителей тренажёров потенциальный покупатель сможет определиться в выборе нужного ему приспособления для самостоятельных тренировок.

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног - честный рейтинг

Простота и низкая стоимость не всегда обеспечивают эффективность

Самый простой и популярный среди населения тренажёр для ног и ягодиц — степпер. Маленький размер позволяет использовать его в любом месте жилого помещения, а простота конструкции не требует дополнительных финансовых вложений.

Производитель позиционирует свой товар как альтернативу беговой дорожке, гарантируя развитие мышц голени, бёдер и ягодиц в процессе занятий. Да, тренажёр для ягодиц умеет имитировать ходьбу по плоскости и подъём в гору или по ступенькам.

Однако у многих владельцев, судя по многочисленным отзывам, есть огромный негатив в отношении к данному устройству.

Многие покупатели перед приобретением тренажёра не обращают внимания на то, что всё занятие будет проходить в стоячем положении на одном месте.

Простоять на одном месте час или пройтись по аллеям любимого города? Разница существенная, а вот результат для работы ягодичных мышц одинаков.

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног - честный рейтинг

Велосипед в каждый дом

Спортивные велосипеды в последнее время позиционируются на нашем рынке как тренажёры для похудения.

В этом нет ничего странного, ведь для осуществления поездки в работе участвуют все мышцы ног, которые задают движение педалям. А там, где работают ноги, требуется колоссальный расход энергии.

Вот только не каждый человек может позволить себе потратить свободное время на велопрогулки. Проблема решаема с помощью велотренажёра.

И не нужно думать, что крутить педали очень скучно, а мышцы на ногах и ягодицах эффективно загрузить не удастся. С тренажёром, в отличие от обычного велосипеда, дела обстоят намного проще.

Есть регулятор сопротивления вращению педалей, который умеет управлять нагрузкой. Подобрав правильный параметр, можно за короткий срок развить мышцы ног и ягодиц.

Главное, что нужно всегда помнить спортсмену – велосипедный тренажёр для ног и ягодиц требует систематических тренировок (3-4 раза в неделю), иначе результата не достичь.

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног - честный рейтинг

Универсальное приспособление для всей семьи

Беговая дорожка для многих людей является мечтой, о которой все говорят, но никак не могут решиться на покупку.

Ведь дело вовсе не в цене, которая считается доступной для многих спортсменов, не желающих приобретать абонемент в спортивный зал ради занятий на одном тренажёре. Проблема кроется в технических характеристиках и размерах изделия.

Естественно, покупатель желает получить компактное устройство с полным функционалом (компьютер с программами, пульсометр, система амортизации и т.п.).

С такими запросами на рынке подобрать беговую дорожку практически невозможно, если только речь не идёт про тренажёр Torneo Sprint.

Производитель не стал следовать тенденциям моды и создавать классический каркас устройства, как это есть у всех конкурентов. Инженеры поступили иначе, уделив внимание компактности беговой дорожки.

Результат достоин похвалы: тренажёр отлично впишется в габариты любой комнаты и позволит быстро и эффективно накачать мышцы ног и ягодиц.

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног - честный рейтинг

Дорогое удовольствие

Эллипсоид – это достойный тренажёр для ягодиц и бёдер, однако его заоблачная цена не каждому покупателю по карману.

Но раз речь идёт об эффективности, то читатель должен знать, что данное устройство великолепно справляется с любыми поставленными задачами.

Желающие развить мышцы ног и ягодиц останутся довольны, ведь во встроенном компьютере огромное количество всевозможных программ, которые каждый спортсмен сможет подобрать под себя индивидуально.

Не будет проблем и у желающих похудеть.

Калории устройство умеет сжигать значительно эффективнее других тренажёров, да и после занятий не будет проблем с болями в коленных суставах, как это часто бывает после длительной пробежки на беговой дорожке. Занятие на орбитреке не требует концентрации, а это значит, что внимание можно уделить своим делам: почитать книгу, составить рецепт или посмотреть фильм.

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног - честный рейтинг

Самый многофункциональный тренажёр на рынке

Если предложить профессиональному спортсмену один тренажёр на выбор, то он непременно отдаст предпочтение машине Смита. И не прогадает. Ведь данное механическое устройство способно на многое.

По сути, им можно заменить любое упражнение в атлетическом зале, а соответственно, и все спортивные тренажёры. К тому же рельсовый механизм нагрузки и перемещения с собственной системой безопасности исключает какие-либо отклонения в выполнении упражнений.

Соответственно, любое упражнение на машине Смита даже новичком будет выполняться технически правильно.

Многие профессионалы рекомендуют не зацикливаться на одном тренажёре Смита и разбавлять тренировку упражнениями со штангой и гантелями.

Дело в том, что рельсовый механизм передвигается в одной плоскости, из-за чего мышцы-стабилизаторы, которые должны участвовать в упражнении, отключены.

То есть этот тренажёр для ягодиц способен эффективно развивать всего одну группу мышц, выводя из работы все второстепенные.

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног - честный рейтинг

Многоликая машина Гаккеншмидта

Спортивные тренажёры Гаккеншмидта довольно популярны среди спортсменов как мужского, так и женского пола.

Всё дело в том, что устройство, помимо стандартных приседаний, задуманных его автором, стало универсальным тренажёром для решения всех проблем, связанных с развитием нижней части корпуса.

В классической посадке нагрузке подвергается квадрицепс. Причём нагрузка способна перемещаться на разные головки – для этого нужно лишь изменять постановку ног.

А вот женский пол предпочитает использовать тренажёр в своих целях. Развернувшись лицом к спинке тренажёра, всю нагрузку во время приседаний можно передать на мышцы ягодиц. В результате получается, что Гакк-машина – это тренажёр для ягодиц и бёдер. Многие спортсмены пытаются на данном устройстве развивать икроножные мышцы, однако эффективность таких упражнений слишком мала.

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног - честный рейтинг

Узконаправленные тренажёры

Из года в год на рынках нашей страны появляются всё новые и новые тренажёры для ягодиц.

Для дома они вряд ли подойдут, так как их цена, размеры и функциональные возможности в большинстве случаев слишком завышены.

Однако если речь идёт о спортивном зале, то есть несколько устройств, которые заинтересуют новичков. Причём именно женщин, так как мужчинам в 99% случаев хватает обычных приседаний со штангой.

Самый эффективный тренажёр для ягодиц, отзывы о котором бьют рейтинги в средствах массовой информации, предназначен для отведения ноги назад в положении стоя. Данное упражнение многие пытаются выполнить с помощью жгутов, кроссовера и с утяжелителями.

Сгибание ног в положении лёжа актуально и для мужчин, ведь оно больше направлено на развитие бицепса ног, однако нагрузка способна придать ногам рельефность, отделив визуально мышцы ног от ягодиц. Этот же тренажёр используется многими для отведения ноги назад, стоя возле тренажёра на четвереньках. Упражнение не совсем удобное, но очень эффективное.

Какому бренду отдать предпочтение?

Выяснив, какие виды тренажёров бывают, необходимо понимание: какому бренду отдать предпочтение, ведь рынок спортивного инвентаря изобилует вариантами. Тут поможет только рейтинг лучших моделей.

Ведь с брендами не всё так просто – самые дорогие тренажёры для похудения или для накачки мышц не принято считать лучшими.

Тут в классификации задействованы вес, материал изготовления, удобство обращения, обслуживание, наличие комплектующих и их цена и тому подобные характеристики.

К лидерам по производству спортивных тренажёров относятся следующие бренды: Gold's Gym, NordicTrack, Torneo, Daum, Reebok, Horizon и Vision. Производители честно заняли лидирующие позиции на нашем рынке, предоставив множество всевозможных тренажёров для развития любых мышц на теле человека.

В заключение

Как видно из обзора, выбрать тренажёр для ягодиц вполне реально. На рынке представлен огромный ассортимент, который удовлетворит даже самого требовательного покупателя. Профессионалы рекомендуют отдавать предпочтение универсальным тренажёрам, ведь очень часто в процессе эксплуатации устройства у спортсмена появляется желание включить в работу ещё какую-нибудь группу мышц.

Читайте также:  Лучшие смарт часы с тонометром и пульсометром - честный рейтинг

Специфика российского рынка в том, что наш покупатель чаще ориентируется на цену покупки. Неважно, пусть это будет тренажёр Torneo, Reebok или какой-то другой бренд, главное, чтобы его стоимость соответствовала бюджету.

Оспаривать такое решение никто не имеет права, однако перед покупкой рекомендуется выяснить у продавца наличие комплектующих к приобретаемому тренажёру и их цену, так как отсутствие последних очень часто становится огромной проблемой для владельцев спортивного инвентаря.

Источник: https://www.syl.ru/article/208843/new_trenajer-dlya-yagodits-vidyi-i-reyting-luchshih-modeley

Тренажеры для ног и ягодиц для дома — выбираем лучший

Сложно найти женщину, которая была бы на 100% удовлетворена своими ногами, ягодицами или фигурой вообще.

Но даже те, кто считает себя писаными красавицами, больше всего на свете боятся потерять привлекательность, и потому делают все возможное, чтобы всегда быть на высоте.

И выбор у них, как и у всех остальных, небогат: скрывать недостатки тела одеждой или косметикой, сидеть на диетах (причем всю сознательную жизнь!) или держать тело в тонусе с помощью физических упражнений.

Домашние кардиотренажеры для ног и ягодиц

Понятно, что последний вариант – самый действенный, поэтому для миллионов представительниц прекрасной половины человечества домашние тренажеры для ягодиц являются тем наиболее доступным и необременительным средством, которое способно выполнять все возложенные на него функции.

Если не стоит задача накачивания бедер (есть и такие любительницы красоты), то лучше всего с этой задачей справятся кардиотренажеры, большинство из которых способствуют эффективному сжиганию лишних калорий.

Сегодня речь пойдет о снарядах, которые способны оказывать направленное воздействие на мышцы бедер и ягодиц.

Поскольку наша задача – убрать проявления целлюлита, сделать ножки привлекательными и соблазнительными, силовые тренажеры мы рассматривать не будем – это вотчина мужчин, стремящихся иметь рельефные накачанные мышцы. Кардиотренажеры же оказывают преимущественно аэробное воздействие на организм, способствуя укреплению сердечнососудистой системы, активизируя обмен веществ, запуская механизм сжигания подкожного жира.

Как домашние тренажеры сжигают жировые запасы?

Эффективность таких тренировок доказана эмпирическим способом, но стремление к совершенному телу требует определенных жертв.

Речь идет о том, что для того, чтобы организм начал использовать запасы жира для пополнения энергии, необходимой для обеспечения жизнедеятельности, требуется использовать тренажер для ног для дома на протяжении минимум 40-45 минут.

До истечения этого времени энергетические запасы пополняются за счет глюкозы, которая попала в кровь в результате приема пищи. Это означает, что ежедневно необходимо посвящать тренировкам (пускай и не очень интенсивным) около часа.

При этом бояться того, что вы «перекачаетесь», не стоит: особенности женского организма таковы, что он вырабатывает гораздо меньшее количество гормонов, отвечающих за активный рост мышечных волокон, чем мужской.

Лучшие шаговые тренажеры для ваших ножек – давайте выберем лучшие вместе!

Многие могут возразить, что покупать домашние тренажеры для ягодиц и бедер вовсе не обязательно, поскольку и без них можно уделять час-полтора физическим упражнениям, производя их на коврике.

Теоретически такое утверждение правильное, но на практике оказывается, что подобные занятия являются настолько однообразными и скучными, что надоедают буквально за неделю.

Во время занятий на кардиотренажере вам не нужно думать, какое телодвижение делать в данный момент, какое – через секунду: тренировка происходит «на автомате», а вы во время занятий можете смотреть телепередачу или слушать музыку. Другими словами, психологический фактор является не менее важным, чем собственно длительная физическая активность.

Тренажеры для ягодиц и бедер для дома: рейтинг эффективности

Любой современный аэробный снаряд в той или иной мере задействует мышцы нижней части тела. Наша задача – описать принцип действия популярных кардиотренажеров, какие группы мышц они нагружают и насколько подходят для конкретной цели – содержанию в тонусе бедер и ягодиц.

Для начала рассмотрим устройства, не относящиеся к категории компактных:

  • степперы;
  • велотренажеры;
  • беговые дорожки;
  • гребные тренажеры;
  • эллипсоиды.

Степпер

Этот домашний тренажер для ног характеризуется самыми малыми габаритами в своем классе, что делает его чрезвычайно популярным – он не будет загромождать комнату во время занятий, а после тренировки его можно без усилий поставить в любое укромное место (например, на балкон или в кладовку).

В то же время степпер действительно является тренажером, ориентированным, прежде всего, на разработку ягодичных и бедренных мышц.

По принципу действия степпер является симулятором ходьбы по лестнице, одинаково эффективно тренируя мышцы ног и сжигая калории. Не случайно до изобретения этого снаряда многие спортсмены включали ходьбу/бег по лестнице в состав тренировочного процесса.

В принципе никто не запрещает заниматься подъемами/спусками по лестнице и сегодня, но такое времяпрепровождение уже не имеет смысла: степпер идеально замещает ступеньки, не требуя бесконечной беготни по лестничному пролету.

Более того, такие тренажеры для ног и ягодиц для дома оснащаются цифровым дисплеем, с помощью которого вы не только можете регулировать степень нагрузки, но и контролировать такие показатели, как сердечный ритм и количество затраченных калорий.

По мере освоения снаряда тренированность ваших ног будет расти, что позволит постепенно увеличивать нагрузки, пока не будет достигнут наиболее эффективный для вашего организма режим. Причем делать это можно двояко: за счет увеличения длительности и интенсивности занятий либо переключаясь на более энергозатратный режим тренировки.

Обычно за 60 минут ходьбы на степпере удается сжечь 200-250 Ккал. Этот снаряд избавит бедра от проявлений целлюлита буквально за несколько недель тренировок – по этому показателю его можно смело ставить на первое место.

Немаловажным можно считать и стоимостной фактор: степпер относится к самым бюджетным видам кардиотренажеров – его можно приобрести по цене от $100 (а в случае покупки мини-модели нужно потратить вдвое меньше).

Один из основных недостатков этого спортивного снаряда – он ориентирован только на тренировку мышц нижней части тела. Если вам нужно избавиться от лишних складок на животе, следует обратить внимание на другие тренажеры.

Людям, имеющим проблемы с коленными суставами и позвоночником, степпер лучше не использовать и заменить его другим снарядом.

Велотренажер

Если вы хотите иметь стройные ноги и подтянутые ягодицы, велотренажер станет самым лучшим вашим другом. Те, кто хоть раз наблюдал соревнования велосипедистов-шоссейников, хорошо знает, о чем речь.

Эти тренажеры для ног в домашних условиях чрезвычайно востребованы в силу своей эффективности.

Безусловно, реальная езда на велосипеде принесет больше пользы, но в силу объективных причин жители мегаполисов такой возможности обычно лишены.

  • Как уже отмечалось выше, наибольший эффект принесут тренировки длительностью более 45 минут, при этом не обязательно заниматься каждый день: достаточно садиться на велотренажер 3-4 раза/неделю.
  • По количеству сжигаемых калорий этот снаряд не уступает степперу, но, в отличие от него, позволяет нагружать не только икроножные, бедренные и ягодичные мышцы, но и мышцы живота, особенно при езде с наклоном тела вперед.
  • Модели с механическим приводом стоят недорого (от $70), но они обладают одним существенным недостатком: слишком шумны, поэтому более популярными считаются устройства с магнитным приводом, стоящие от $200.

Беговая дорожка

Этот домашний тренажер для ягодиц и бедер столь же эффективен, как и два предыдущих снаряда. Единственная причина, по которой он используется реже велотренажера или степпера – слишком большие габариты и относительно высокая цена.

Зато это единственный кардиотренажер, принцип действия которого основан на движениях, которые для человека являются абсолютно естественными.

При этом в начале тренировок можно начинать с ходьбы в спокойном или даже медленном темпе, а по мере того, как организм становится выносливее – переходить к бегу трусцой.

Ходьба – одна из немногих разновидностей физической активности, рекомендованная для людей, страдающих заболеваниями сердечнососудистой системы (ишемическая болезнь, сердечная недостаточность, состояние после инфаркта и т.д.).

Стоимость беговой дорожки зависит от функционала: модели начального уровня с механическим приводом можно приобрести за $150, а особо навороченные модели могут стоить на порядок дороже.

Эллипсоид

Этот домашний тренажер для ног и ягодиц имитирует движения лыжника, при этом траектория движения ног в пространстве напоминает вытянутый эллипс.

Поскольку основная часть нагрузки приходится на ноги, это вполне приемлемый вариант для тренировки мышц бедер, икр и ягодиц, по популярность этому снаряду принесла его универсальность.

При занятиях на орбитреке задействованы и руки, что позволяет равномерно нагружать все основные группы мышц, включая пресс.

Чем еще хорош эллиптический тренажер, так это минимальным количеством противопоказаний, но модель с хорошим функционалом обойдется вам минимум в $400.

Гребной тренажер

Многие считают, что если основная нагрузка в этом снаряде приходится на руки, то для тренировки мышц нижней части тела он бесполезен. Это совершенно не соответствует действительности: гребной снаряд – прекрасный тренажер для ягодиц в домашних условиях.

Другое дело, что его нельзя причислить к категории компактных, к тому же такие кардиотренажеры сложны в освоении и не рекомендованы для тех, у кого имеются проблемы с позвоночником. Это один из самых универсальных снарядов и один из лучших для тренировки вестибулярного аппарата.

Последнее место в нашем рейтинге он заслужил в силу того, что для тренировки только нижней части тела он не приспособлен, хотя по части сжигания калорий он, пожалуй, превосходит все остальные кардиотренажеры.

Компактные домашние тренажеры для ног

Габаритные, но функциональные снаряды – далеко не единственная возможность тренировки мышц ног и ягодиц. Если в силу каких-либо причин иметь в своем арсенале такое устройство вы не можете, расстраиваться не стоит. Вам помогут компактные, проверенные временем снаряды:

  • хула-хуп;
  • роликовый тренажер;
  • мини-степпер;
  • диск здоровья.

Хула-хуп – это современная разновидность гимнастического обруча, который используется для тренировок на протяжении почти столетия. Стоимость такого тренажера невелика (от $8), места он занимает немного, а если вы научитесь вращать его на ягодицах/бедрах – эффект от таких тренировок проявится достаточно быстро.

Мини-степпер. Достоинства этого тренажера для ягодиц для дома мы описали выше, компактная же модель отличается от классического степпера только размерами. Единственным его недостатком можно назвать большее время, необходимое для освоения этого снаряда, поскольку такое устройство не комплектуется рукоятками для удержания баланса.

Роликовый тренажер считается универсальным спортивным снарядом, с помощью которого можно укреплять любые группы мышц по желанию.

Роллер по соотношению эффективность/стоимость можно смело причислить к категории лидеров, не случайно он активно используется даже профессиональными спортсменами.

Количество разнообразных упражнений с этим снарядом очень велико, а стоит роликовый тренажер немного – от $10.

Диск здоровья по стоимости относится к самым демократичным инструментам, при этом с его помощью удастся достаточно быстро уменьшить объемы бедер, ягодиц или талии. Приобретя за 300-500 рублей этот недорогой тренажер для ягодиц и бедер дома, вы сможете в любой момент времени уделять 10-15 минут на разработку мышц нижней части тела.

Бонус – видео тренировка на велотренажере для прокачки мышц ног и всего тела

Заключение

Главное условие, при котором тренировки ног и ягодиц дадут положительный и длительный эффект – их регулярность.

Помните о том, что привыкнуть к диетам и голоданию практически невозможно, а срывы чреваты быстрым набором прежнего веса.

Приучить себя к занятиям (хотя бы через день) намного проще, и именно этот способ доказал свою результативность и способность достижения необходимых результатов в максимально сжатые сроки.

Источник: https://www.fitnessera.ru/trenajer-doma-bedra-yagodicy.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector