Лучшие тренажеры для пресса, живота и спины — честный рейтинг

Иметь красивое и накаченное тело — это не только зрительно красиво, но и полезно для здоровья. Накаченное тело может стать вашей визитной карточкой в любом обществе.

  • Если вы хотите привлечь внимание прекрасного пола к себе, то активное занятие физической нагрузкой поможет вам в этом.
  • Лучшие тренажеры для пресса, живота и спины - честный рейтинг
  • Ещё с древних времён по меркам мужской красоты, настоящий мужчина должен быть высокий, сильный и иметь рельефное тело.
  • Лучшие тренажеры для пресса, живота и спины - честный рейтинг

Особенно важно это было в Древнем Риме, ведь там мужская сила очень ценилась. В то время, в Римской Империи очень популярными были гладиаторские бои, где каждый желающий мог сразиться с соперником, на кону стояла жизнь и большие деньги или позорный проигрыш, а также смерть.

  1. Лучшие тренажеры для пресса, живота и спины - честный рейтинг
  2. Мужчин атлетического телосложения с охотой брали служить в полк императора и охранять важных персон, именно антропометрические данные мужчины играли в этом важную роль.
  3. Лучшие тренажеры для пресса, живота и спины - честный рейтинг
  4. Сегодня мы хотим поговорить о ЗОЖ (здоровом образе жизни) и рассказать вам о самых эффективных тренажёрах для пресса живота.

Пресс, как его накачать?

Давайте подойдём к этому вопросу с медицинской точки зрения. Для того, чтобы правильно накачать пресс и увеличить его мышечную массу важно заранее иметь небольшое количество подкожно-жировой клетчатки.

Учёные считают, что мужчины, которые имеют немного лишнего веса, гораздо эффективнее прорабатывают мышцы пресса, ведь у них есть база для этого, базой считают непосредственно жир.

Лучшие тренажеры для пресса, живота и спины - честный рейтинг

Теперь давайте поговорим об ошибочных суждениях многих людей. Парни и девушки считают, что для того, чтобы накачать пресс достаточно только делать упражнения, которые направлены непосредственно на этот участок тела – это далеко не так.

  • Лучшие тренажеры для пресса, живота и спины - честный рейтинг
  • Уже научно доказано, что выполнение такого упражнения может только накачать нижние отделы мышц, но не более.
  • Для того, чтобы прокачать все мышцы пресса, нужно прилагать много усилий на укрепление косых мышц живота и тогда вы увидите по-настоящему крутой результат.
  • Лучшие тренажеры для пресса, живота и спины - честный рейтинг

Общие правила

Для того чтобы начать заниматься уже сейчас, не обязательно покупать абонемент в спорт зал и заниматься индивидуально с тренером. Все упражнения можно выполнять дома.

Для этого домашним тренажером для пресса живота вам может послужить, как бы это странно не звучало, но пол и самая обыкновенная подушка. Выполняя базовые упражнения, вы укрепите мышцы пресса.

Лучшие тренажеры для пресса, живота и спины - честный рейтинг

Очень важно пить много жидкости. Вода будет питать клетки и постоянно пополнять водно-солевой баланс вашего организма, также с водой будут сжигаться лишние калории, следовательно, эффективнее будут прорабатываться мышцы.

Лучшие тренажеры для пресса, живота и спины - честный рейтинг

Соблюдайте правильный режим питания, принимайте пищу строго за 1,5-2 часа до начала тренировки.

Тренируйтесь правильно, на каждой тренировке уделяйте внимание определённым частям и тогда вы сможете равномерно накачать пресс.

Лучшие тренажеры для пресса, живота и спины - честный рейтинг

Тренажёр для дома

  1. Теперь, когда у вас есть базовые знания, мы можем приступить к подробному разбору тренажеров для пресса живота для дома.

  2. Стоит обратить внимание, что проведение тренировок дома благоприятно скажется на вашем финансовом состоянии, ведь тренировки дома абсолютно бесплатные, а результат от них будет максимально положительным.
  3. Сейчас мы вам предложим варианты недорогих, но эффективных тренажёров для занятий дома, а именно:

Ролик

Ролик – самое популярное решение, которым пользуются многие люди. Их привлекает в первую очередь его цена, которая является абсолютно приемлемой.

  • Он представляет собой колеса, которое в центре имеет 2 железные ручки, они обтянуты приятным материалом, чтобы руки не скользили.
  • Этот тренажёр можно использовать в любое время.

Цена на тренажер для пресса живота не будет превышать 400-500 рублей. Согласитесь, заманчивое предложение.

Брусья

Брусья – это наверно самый недооценённый тренажёр, который можно использовать, чтобы накачать свой пресс. В основном он рассчитан на мужчин, но также им может пользоваться и противоположный пол.

Нужно знать, что тренажёр будет занимать большое пространство в доме, поэтому он подойдёт для тех людей, которые живут в своём доме или имеют большую квартиру.

Уже через 1 месяц вы увидите хороший результат. Кроме пресса, брусья также развивают мышцы груди и спины, именно поэтому его можно называть лучшим тренажёром для пресса живота и укрепления спины.

Скамья

  1. Скамья есть практически в каждом тренажёрном зале, и упражнения на ней дают плоды.
  2. Существует несколько конструкций у этого тренажёра – это регулируемые, которые вы можете настроить под себя и типовые.

Тренажёр «Бабочка»

Наш мир не стоит на месте, а постоянно развивается, изобретая всё новые и новые гаджеты, чтобы значительно облегчить нам жизнь. Гаджеты добрались и до занятий спортом.

  • Сейчас на рынке спортивного инвентаря вы можете приобрести тренажер для пресса живота бабочка.
  • Его можно приобрести за небольшие деньги, а именно цена 5 долларов не сильно ударит по вашему кошельку, с учётом того, что многие другие тренажёры будут стоить в 3-4 раза дороже.
  • Бабочка может работать на самых обычных батарейках, в этом случае её очень удобно использовать за пределами дома, а также можно использовать на аккумуляторе.
  • Полного заряда батареи вам будет хватать на 3-4 часа, что является хорошим показателем.

Тренажёр с помощью ремешка одевают на мышцы пресса, после чего при помощи небольших вибраций он начинает свою работу. Вибрации действуют на мышцы, тем самым заставляя их напрягаться.

  1. Отзывы о тренажере для пресса живота бабочка, вы можете прочитать в разных тематических группах, где множество людей дают свои отзывы об этом устройстве.

Поясной тренажёр

  • Ещё одним замечательным решением для людей, которые не хотят нагружать себя физическими упражнениями, а предпочитают спокойный образ жизни, подойдёт тренажер-пояс для пресса живота.
  • На рынке спорта он представлен относительно недавно, но уже смог себя зарекомендовать. Его можно применять:
  • На улице, во время прогулки
  • Дома
  • На работе

Его самым главным плюсом является практичность, поясным тренажёром можно пользоваться абсолютно в любом месте.

Принцип его действия очень похож на тренажёр «бабочку», но также он сжигает лишние калории при помощи выделяемого тепла, которое благоприятно сказывается на кровообращении.

  1. Пояс есть во многих комплектациях, а также в разных цветовых вариациях.
  2. Фото тренажера для пресса живота вы можете посмотреть в интернете и выбрать для себя тот, который вам больше всего понравился.

Отзывы

  • Для того чтобы начать успешно тренироваться вам нужна мотивация, терпение, а также подходящий тренажёр.
  • Мы советуем вам не спешить с его покупкой, прежде чем что-либо купить посмотрите отзывы людей об этом тренажёре.
  • Как показывает практика, общественное мнение в этом деле играет весомую роль.
  • Также сходите в спор зал и проконсультируйтесь с грамотным специалистом в этом деле, который не только посоветует вам какой тренажер нужен для пресса живота и даст полезный совет по приобретению тренажёра, но и даст правильные вам наставления.

Заключение

В конце мы хотим вам сказать. Не бойтесь начинать менять себя, ведь перемены всегда ведут к положительным изменениям.

Занимайтесь спортом, развивайте своё тело и добивайтесь результатов в спорте. Но и не забывайте заботиться о своём здоровье. Удачи!

Фото тренажеров для пресса живота

Источник: https://sportadvice.ru/trenazher-dlya-pressa-zhivota

Лучшие тренажеры для пресса, рейтинг 2017

Лучшие тренажеры для пресса, живота и спины - честный рейтинг

  • Существует огромное количество тренажеров, но некоторые из них профессиональные  и просто не подходят для работы над прессом в домашних условиях.
  • Какой тренажер для пресса живота выбрать – сложный вопрос, поэтому мы составили рейтинг 12 лучших тренажеров, по мнению диетологов и спортсменов.
  • Создавайте идеальную фигуру вместе с нами!

Ролик для пресса для домашних занятий

Если вы ищите эффективный тренажер для мышц пресса по доступной цене, то ролик от Artist станет вашим верным напарником в тренировках. Тренажер-ролик не только прорабатывает все группы мышц пресса, но и помогает создать мышечный корсет в проблемных зонах:

  • Руки и спина.
  • Подтягивает мышцы груди.
  • Повседневные упражнения с роликом помогут улучшить кровообращение, препятствуют отложению солей и расслабляют, поэтому о боли в спине вы можете забыть навсегда.

Лучшие тренажеры для пресса, живота и спины - честный рейтинг

С роликом можно заниматься всего 15-20 минут в день, уделяя тренировке утреннее или вечернее время. Он достаточно легкий, удобный в использовании, поэтому проблем во время занятий не возникнет!

Тренажер Bradex «Супер пресс»

Тренажеры от этого бренда могли бы стать достойным украшением спортзала, но вы можете приобрести их и для домашних тренировок. Bradex «Супер пресс» отличается компактными размерами, поэтому легко помещается в дальнем уголке квартиры, чтобы использоваться по назначению.

Тренажер от Bradex помогает натренировать такие группы мышц:

  • Средний, нижний и верхний пресс.
  • Косые мышцы живота, ягодичные и спинные мышцы.

Специальные ролики во время занятия мягко массируют спину, поясничный отдел, улучшая кровообращение. Этот процесс необходим для набора мышечной массы, похудения и расслабления уставшей спины.

Наработка мышечной массы и снижение веса при работе с тренажером для мышц живота от Bradex происходит за счет силы сопротивления: наклоны назад и вперед заставляют мышцы напрягаться, что положительно сказывается на фигуре.

Лучшие тренажеры для пресса, живота и спины - честный рейтинг

Работая с Bradex, вы можете выбирать 3 уровня нагрузки, которые соответствуют подготовке новичка, профессионала или любителя. «Супер пресс» обеспечивает заметный результат через 2 недели тренировок.

Тренажер AB Rocket

AB Rocket – еще одно отличное устройство для силовых упражнений на пресс и комплексных упражнений для проработки мышц спины, ягодиц. К основным достоинствам AB Rocket стоит отнести:

  1. Амортизирующие свойства, что позволяет использовать AB Rocket новичкам без специальной подготовки или пожилым людям.
  2. Модель оснащена поворачивающимся сиденьем, которое облегчает скручивания (главное упражнение для накачивания пресса) и позволяет не расходовать силы на постоянные поднимания.
  3. Вы можете заниматься дома, но AB Rocket часто используют для комплектации спортивных залов.

Лучшие тренажеры для пресса, живота и спины - честный рейтинг

AB Rocket помогает быстро накачать пресс, укрепляет мышцы спины, повышает результативность наклонов и за короткий срок обеспечивает значительно снижение массы тела.

Скамья для пресса ATEMI ASB 500

Современная скамья для пресса от ATEMI (модель ASB 500) – это проверенный годами тренажер, ставший классикой для профессиональных спортсменов. По сравнению со спортивными ковриками пресс-скамья позволяет добиться отличных результатов в кратчайшие сроки, обладая рядом преимуществ:

  • При работе на скамье в тренировку вовлекаются все группы мышц пресса, ягодиц, спины и даже ног.
  • Если во время тренировки вы задействуете гантели, то успешно приведете в форму плечевой пояс и грудные мышцы.
  • Малая утомляемость, ведь достаточно 10-15 минут занятий 3-4 раза в неделю.
  • Модель оснащена удобными валиками и мягкими грифами, стойкой конструкцией и возможностью регулировки высоты.
Читайте также:  Лучшие планшеты для игр - честный рейтинг

Лучшие тренажеры для пресса, живота и спины - честный рейтинг

Если вы приобретаете ATEMI ASB 500 не только для проработки мышц, но и для похудения, то рекомендуем обзавестись набором прогревающей спортивной одежды Hot Shapers (майка + бриджи), который ускорит сжигание жира в 1,5 раза.

Тренажер GymBit Wonder Core Smart

Инновационный тренажер Вандер Кор стал настоящим открытием в мире спорта, позволяющим проводить комплексные тренировки, не выходя из дома. К главным особенностям Вандер Кор профессиональные тренеры относят:

  1. Возможность проводить силовые и кардиотренировки.
  2. Модель GymBit заменяет 6 тренажеров, давая возможность прорабатывать пресс, бедра, ягодицы, ноги, мышцы спины.
  3. Эргономичная и компактная конструкция тренажера занимает минимум места.
  4. Уровень сопротивления регулируется, поэтому вы можете выбирать приемлемые для себя нагрузки, а потом увеличивать их.
  5. С помощью этой модели можно быстро сбросить лишний вес, просто уменьшая сопротивление и увеличивая количество подходов. Если ваша цель – мышцы, то повышайте сопротивление и выполняйте меньшее количество подходов. Все, вы справитесь с фитнесом, кардиотренировками, силовыми нагрузкам и пилатесом без помощи профессионального тренера!

Лучшие тренажеры для пресса, живота и спины - честный рейтинг

Тренажер GymBit Wonder Core Smart могут использовать женщины и мужчины для выполнения упражнений на пресс, тренировки бицепсов и трицепсов, классических упражнений «мостик» и «велосипед», жима ногами, отжиманий.

Тренажер Rockin Abs

Профессиональный тренажер для пресса Rockin Abs – еще одно современное устройство, тренироваться на котором сможет даже неподготовленный человек. Rockin Abs подойдет для людей, которым лень заниматься долго, а утомительные тренировки просто вызывают у них уныние. Если у вас все происходит так, то знакомьтесь – преимущества Rockin Abs:

  • Нескольких минут занятий в сутки достаточно для эффективной тренировки мышц брюшного пресса. Выполняйте тренировку прямо перед экраном телевизора, уделите ей всего 5 минут с утра, чтобы уже через 1,5-2 недели увидеть, как живот начинает подтягиваться.
  • Вам не нужно прилагать усилия, ведь технология точечной изоляции позволяет делать сложнейшие упражнения путем раскачивания.
  • Вы сможете заниматься пилатесом, но для этого стоит изменить положение вашего спортивного устройства. Для достижения классного результата рекомендуется практиковать и сложные упражнения, например скручивания, поднимание ног.

Лучшие тренажеры для пресса, живота и спины - честный рейтинг

Работая над прессом на Rockin Abs, вы задействуете только нужные группы мышц, в то время как спина и шея имеют приятную поддержку. Поэтому тренажером могут пользоваться люди любого возраста и комплекции.

Колесо тренажер для пресса Artist ES-0808

И снова вернемся к роликам для пресса, рассматривая модель Artist ES-0808. Простота упражнений и отсутствие необходимой подготовки – это 2 главных критерия, которыми руководствуются люди при выборе Artist. Но сюда стоит добавить и то, что ролики позволяют прорабатывать большое количество мышц:

  1. Группу мышц пресса, в результате чего живот постепенно подтягивается.
  2. Прорабатываются плечи, грудные мышцы и мышцы спины.
  3. Вы имеете возможность сбросить вес на спине и руках – это те зоны, которые «не пронимает» большее количество домашних тренировок.
  4. С роликом может работать человек любого телосложения без физической подготовки.

Лучшие тренажеры для пресса, живота и спины - честный рейтинг

В первое время, пока мышцы не подтянутся, а вес не придет в норму занятия с роликом рекомендуется проводить если не ежедневно, то через день по 15 минут. После снижения веса используйте ролик 2 раза в неделю, чтобы поддерживать тело в тонусе.

Тренажер для пресса Start Up AB Roller IR97731

Тренажер Start Up AB Roller IR97731 чем-то похож на ролик, но он изготовлен из полипропилена, выдерживая вес до 100 килограмм. Тренажер Start Up AB Roller тоже предназначен для проработки мышц пресса, но помимо этого он хорошо подтягивает мышцы спины, рук. При разном характере тренировок справляется с укреплением бедер и икр, а также способствует снижению веса.

Главным достоинством этой модели можно считать ее компактность. Ведь это устройство для спорта складное и его можно взять с собой на отдых или в командировку, чтобы ни на день не отрываться от физических нагрузок.

Лучшие тренажеры для пресса, живота и спины - честный рейтинг

При работе с роликовым тренажером не забывайте о норме воды (2 л в сутки) и белковом меню. Если пресс и другие группы мышц нужно подтянуть или создать в кратчайшие сроки, то обогатите свой рацион белковой пищей. Она по праву считается кирпичиками, из которых выстраивается наша мышечная масса.

Силовой тренажер OTO Cruncher CH-1080

Тренажер для силовых нагрузок OTO Cruncher предназначен для качания пресса, но он также поможет быстро и без 3-х часовых тренировок в зале сбросить лишний вес! К основным достоинствам этой модели стоит отнести:

  1. Многофункциональность и возможность задействовать при тренировке многие группы мышц (пресс, руки, ягодицы, спина, ноги).
  2. Ликвидация лишнего веса, возможность полноценной тренировки для неподготовленного человека.
  3. Легко складывается, может храниться в небольшой квартире.

Лучшие тренажеры для пресса, живота и спины - честный рейтинг

Для сжигания веса занимайтесь по 10-15 минут в день. А для поддержания полученного результата достаточно всего 5 минут силовых упражнений.

Доска для пресса PLASTEP PRO

Доски для пресса от PLASTEP PRO – это спортивная классика, позволяющая выполнять разного характера упражнения для проработки всех групп пресса. Пресс-скамья имеет ряд преимуществ, которые высоко ценят профессиональные спортсмены:

  1. Спинка имеет разные углы наклона, что позволяет эффективно прорабатывать все группы мышц и выбирать интенсивность нагрузок.
  2. Доска очень компактная, а вам не придется качать пресс на полу, что негативно влияет на поясничный и шейный отдел.
  3. Нагрузка равномерно распределяется межу косыми, прямыми и межреберными мышцами.

Изогнутая скамья для пресса от Sport Elite модель R0910

Изогнутая пресс-скамья – это инструмент не только для мышц пресса, но и для борьбы с болями в спине, работы с поясничным отделом и ногами. Скамья имеет эргономичную изогнутую форму, угол наклона которой регулируется и адаптируется под ваши физические способности.

Скамья отличается также мягкой обивкой, которая во время занятий будет бережно защищать вашу спину от повреждения и натирания, как бывает при качании пресса на полу.

Стоит отметить, что скамья может использоваться в доме, где есть маленькие дети, ведь ее изогнутая форма не представляет опасности.

Скамья Sport Elite поможет сбросить лишний вес, она занимает мало места, поэтому вы сможете заниматься прямо у себя дома, не тратя время и деньги на спортзал.

Тренажер для пресса Sport Elite SE9105

Со Sport Elite вы сможете работать над созданием идеального пресса дома, тратя на тренировку от силы 20-25 минут в день. Эта модель позволит проработать все группы мышц живота (косые, прямые и межреберные), поэтому очертания заветных кубиков появятся уже после первого месяца занятий.

Подвижное основание для ног и простота устройства тренажера обеспечивают отличный результат при формировании мышечного корсета и снижении веса. А количество движений будет отслеживать компьютер, который встроен в Sport Elite, поэтому ваши мысли будут заняты только спортом.

Модель Sport Elite может использовать для тренировки человек любого возраста. Даже если у вас ранее не было спортивного опыта, то Sport Elite приведет мышцы в тонус, а вы не будете испытывать дискомфорт и чрезмерную усталость!

Источник: https://www.asseenontvonline.ru/kak-vybrat-trenazher-dlya-pressa-top-12-luchshix-trenazherov-2017.html

7 простых и эффективных упражнений для пресса

Лучшие тренажеры для пресса, живота и спины - честный рейтинг

Это стандартное упражнение на пресс. Именно во время выполнения скручиваний включаются в работу прямая мышца брюшного пресса (она отвечает за кубики на животе), большая грудная мышца, наружные и внутренние косые, а также поперечные мышцы брюшного пресса.

Выполнение. Следите за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу. Таким образом вы избегаете подключения к работе сгибающих мышц бедра. Руки старайтесь держать у висков, не тянитесь вверх подбородком и шеей. Поднимать вас должны мышцы пресса. На подъёме следует делать глубокий выдох, вдох — в нижнем положении.

Выполните три подхода по 30 раз.

2. Ножницы

Лучшие тренажеры для пресса, живота и спины - честный рейтинг

Это упражнение направлено на проработку нижнего пресса (абдоминальной части). Мышцы, задействованные при выполнении этого упражнения: подвздошно-поясничная мышца, напрягатель широкой фасции, портняжная мышца, прямая мышца бедра, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая мышца, прямые, косые и поперечные мышцы живота, квадрицепсы.

Выполнение. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу. Приподнимите ноги над полом и выполните скрещивающиеся движения. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу.

Чем ниже будут опущены ноги, тем больше нагрузка на нижний пресс. Если вам сложно держать ноги на таком уровне, поднимите их немного выше. Если чувствуете, что поясница отрывается от пола, поднимите ноги чуть выше.

Следите за тем, чтобы ноги были выпрямлены.

Выполните три подхода по 30 секунд каждый.

3. Водолаз

Лучшие тренажеры для пресса, живота и спины - честный рейтинг

Это упражнение также направлено на проработку нижнего пресса (абдоминальной части). Мышцы, задействованные при выполнении этого упражнения: подвздошно-поясничная мышца, напрягатель широкой фасции, портняжная мышца, прямая мышца бедра, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая мышца, прямые, косые и поперечные мышцы живота, квадрицепсы.

Выполнение. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу. Приподнимите ноги над полом и выполняйте шагающие движения с небольшой амплитудой.

Носки должны быть натянуты на себя, поясница прижата к полу. Чем ниже опущены ноги, тем больше нагрузка на нижний пресс.

Если вы чувствуете, что поясница отрывается от пола, поднимите ноги чуть выше и зафиксируйте это положение. Следите за тем, чтобы ноги были выпрямлены.

Выполните три подхода по 30 секунд каждый.

4. Скручивания с поднятыми ногами

Лучшие тренажеры для пресса, живота и спины - честный рейтинг

Во время выполнения этого упражнения работают прямая мышца брюшного пресса, наружная косая мышца, квадрицепсы и напрягатель широкой фасции (мышцы бедра). Это упражнение скорее направлено на сжигание жира, а не на проработку рельефа.

Выполнение. Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги (угол должен быть 90 градусов), руки вытяните перед собой. Поднимите верхнюю часть тела по направлению к коленям, руками тянитесь вперёд. На подъёме делайте выдох, в нижнем положении — вдох. Старайтесь не отрывать поясницу от пола и не опускать ноги. Следите за тем, чтобы подбородок не прижимался к шее.

Более простой вариант выполнения этого упражнения — руки скрещены и лежат на груди. Более сложный — руки заведены за голову или находятся у висков.

Читайте также:  Лучшие графические планшеты (топ-12) - честный рейтинг

Выполните три подхода по 10 раз.

5. Махи с согнутой ногой

Лучшие тренажеры для пресса, живота и спины - честный рейтинг

Во время выполнения этого упражнения основная нагрузка направлена на косые мышцы живота, но также работают прямая мышца брюшного пресса, квадрицепсы и напрягатель широкой фасции (мышцы бедра).

Выполнение. Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. Стопы должны упираться в пол. Выполните скручивание, во время которого правый локоть тянется за левое колено к середине бедра, а колено стремится к локтю.

Во время выполнения упражнения старайтесь поднять верхнюю часть тела так, чтобы лопатки оторвались от пола. Поясница должна быть прижата к полу. Не прижимайте подбородок к шее и не тяните себя вверх с помощью рук.

При скручивании выполните выдох, в исходном положении — вдох.

Чем ближе стопы расположены к тазу, тем больше нагрузка.

Более простой вариант выполнения этого упражнения — нерабочая рука вытянута в сторону (образует с плечевым поясом прямую линию) и прижата к полу. Это даст вам дополнительную опору во время скручивания.

Выполните по 30 повторений на каждую ногу.

6. Велосипед

Лучшие тренажеры для пресса, живота и спины - честный рейтинг

Во время выполнения этого упражнения работают прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, поперечная мышца живота, а также мышцы ног и ягодиц (большая ягодичная мышца).

Выполнение. Лягте на пол, руки заведите за голову. Начинайте выполнять ногами такие движения, будто вы крутите педали велосипеда. При этом приподнимите верхнюю часть тела, стараясь оторвать лопатки от пола.

Поочерёдно тянитесь правым локтем к левому колену, левым локтем к правому колену. Упражнение можно выполнять в любом темпе. Старайтесь не прижимать подбородок к груди и не тяните голову вверх руками.

Не забывайте правильно дышать: выдох должен приходиться на каждое скручивание.

Выполните три подхода по 20 раз.

7. Планка «пила»

Лучшие тренажеры для пресса, живота и спины - честный рейтинг

Во время выполнения этого упражнения в работу включаются мышцы кора (прямая и поперечные мышцы живота, разгибатель спины, трапециевидная мышца, бицепсы и грудные мышцы), ягодицы и мышцы ног (бёдра и икры).

Выполнение. Встаньте в планку с упором на предплечья. Локти должны быть расположены ровно под плечами, живот втянут (пупок подтягивается к копчику), спина ровная (прогибов в пояснице быть не должно).

В этом положении раскачивайтесь с небольшой амплитудой. При движении вперёд плечи должны оказаться перед локтями, а при движении назад быть за локтями.

Следите за тем, чтобы спина с ногами постоянно образовывали прямую линию (без прогибов или, наоборот, дуги в пояснице).

Выполняйте упражнение в течение одной минуты.

Вы можете посмотреть полное видео со всеми упражнениями:

Источник: https://Lifehacker.ru/effective-abs-exercises/

Самые эффективные упражнения для пресса: ТОП 10

Об исследовании

Рейтинг был составлен на основании двух исследований, которые были опубликованы на acefitness.org. Самое свежее исследование было проведено в Америке под руководством людей, имеющих научные степени по физиологии.

В эксперименте принимали участие 16 Добровольцев: 8 мужчин и 8 женщин в возрасте от 18 до 24 лет, все физически здоровые.

Нам нужно знать лишь то, что ученые замеряли уровень электрической активности мышц для каждого упражнения и сравнивали их между собой.

За эталон были взяты показания при выполнении обычных скручиваний на пресс для прямых мышц живота. Для косых мышц лучшим оказалось упражнение с роликом для пресса, поэтому остальные варианты будут сравнены с ним. 

Если вам интересны подробные результаты исследования, и вы знаете английский язык, то вы можете пройти по ссылке, которые есть в конце этой статьи и узнать об этом подробнее.

Прежде чем составить рейтинг лучших упражнений на пресс, мы поставили цель выявить самые эффективные упражнения, которые вы можете делать дома или тренажерном зале. В расчет брались такие критерии как активизация прямых мышц пресса, во вторую очередь – косых, согласно исследованию; доступность и сложность выполнения упражнений.

В итоге осталось только 10 наиболее популярных упражнений для пресса. В самом исследовании их больше, но упражнения, оставленные вне рейтинга, требуют покупки специальных тренажеров, которые, как оказалось, не дают существенного преимущества. Как заметил руководитель исследования, что покупка того или иного тренажера не даст вам гарантии результата.

На самом деле, вы можете тренировать пресс дома бесплатно.

Кстати, пока не забыл! Записывайтесь и приходите на тренировки на свежем воздухе в клубе AirFitпод контролем опытных тренеров. Гарантируем хорошую фигуру и хорошее настроение.

Делить ли пресс на верхний и нижний?

В исследовании отдельным абзацем подчёркнуто, что результаты не дали основания полагать, что есть какая-то существенная разница в нагрузке при выполнении упражнений на верхний или нижний пресс.

Поэтому не стоит заморачиваться над тем, чтобы выполнять отдельные сеты упражнений для верхнего или нижнего пресса. Все упражнения на прямую мышцу живота примерно одинаково эффективны для всех ее частей.

 10. Боковая планка 

Первое упражнение, которое показала наименьший уровень активности для прямой мышцы пресса – это боковая планка. Это и понятно, так как, выполняя это упражнение, мы нацелены на тренировку бокового пресса. Но стоит отметить, что от боковой планки не стоит ждать высокого возбуждения мышечных волокон в косых мышцах, так как нагрузка носит статический характер и помимо пресса задействованы другие группы мышц.

Техника выполнения:

  • Ложитесь на пол боком.
  • Предплечье положите на пол перпендикулярно туловищу.
  • Соедините ноги вместе.
  • Поднимите таз над полом, выпрямитесь так, чтобы образовалась прямая линия от вашей головы по позвоночнику до самых пяток.
  • Удерживайте это положение не менее 30 сек., затем повторите на другую сторону.

Нагрузка на прямые мышцы *Нагрузка на косые мышцы *** в сравнении с традиционными скручиваниями** в сравнении с упражнением с роликом для пресса

 9. Планка 

Упражнение планка часто включается в программы для пресса, но на самом деле его эффективность для похудения живота очень низка. Скорее всего, это упражнение является общеукрепляющим и тонизирующим. Причина этому – статическая нагрузка на мышцы. Но не стоит отказываться от планки только поэтому. Выполняйте это упражнение, чтобы укрепить свой кор и увеличить выносливость мышц.

Техника выполнения:

  • Ложитесь на пол, приняв упор на предплечья рук.
  • Ноги поставьте на носки.
  • Поднимите таз и выпрямитесь до образования прямой линии ног и туловища.
  • Удерживайте это положение не менее 30 секунд.

Нагрузка на прямые мышцы *Нагрузка на косые мышцы *** в сравнении с традиционными скручиваниями** в сравнении с упражнением с роликом для пресса

 8. Упражнения с роликом для пресса 

Всего лишь восьмое место для упражнений с колесом для пресса, а ведь какое это сложное упражнение. Но сложное оно не только для пресса, поэтому нагрузка распределена по многим группам мышц. Трудное технически, а многим просто неподвластное, поэтому такое низкое место. Те, кто уверен в своих силах, берите в свою программу. Если бы это был рейтинг упражнений на боковой пресс, то скручивания с роликом были бы на 1 месте.

Техника выполнения:

  • Сядьте на пол, приняв упор на колени.
  • Держите колесо для пресса перед собой на прямых руках.
  • Прокатите колесо для пресса вперед, растягиваясь вслед за ним до полного выпрямления тела.
  • Не ложась на пол вернитесь в исходное положение.

Упражнение велосипед для пресса является вариацией скручивания с подключением в работу ног. Это хорошее упражнение на пресс и оно имеет высокие показатели включения мышц пресса. Плюсом является то, что его можно выполнять дома без тренажеров.

Техника выполнения:

  • Ложитесь на пол на спину.
  • Руки держите за головой или у висков.
  • Ноги приподнимите и держите на весу.
  • Скрутите туловище вперед и влево, стараясь направить локоть правой руки к левому колену.
  • Ногу одновременно со скручиванием согните в колене и притяните к себе.
  • Повторите в другую сторону.

Нагрузка на прямые мышцы *Нагрузка на косые мышцы *** в сравнении с традиционными скручиваниями** в сравнении с упражнением с роликом для пресса

 6. Подъем ног в упоре на локтях 

Подъем ног в тренажере – это одно из самых эффективных упражнений. По своей сути это вариация обратных скручиваний в вертикальном исполнении. Невысокое положение этого упражнение в рейтинге обусловлено тем, что его можно делать только в зале, так как дома такой тренажер есть не у каждого. Кроме того, многие неправильно выполняют это упражнение, что снижает его эффективность.

Техника выполнения:

  • Расположитесь на тренажере, приняв упор на локти.
  • Ноги держите на весу.
  • Поднимите колени или чуть согнутые ноги вверх пока таз не оторвется от спинки тренажера.
  • Медленно опустите ноги.

Нагрузка на прямые мышцы *Нагрузка на косые мышцы *** в сравнении с традиционными скручиваниями** в сравнении с упражнением с роликом для пресса

 5. Подъем ног в висе на перекладине 

В общем-то, это подобное предыдущему упражнение с той лишь разницей, что у вас не будет упора для спины и придется удерживать вес на руках. Скручивания на перекладине подойдет для более тренированных людей. Если у вас слабый хват рук, то используйте специальные упоры для локтей. Эффективность подъема ног на турнике очень высокая.

Техника выполнения:

  • Повисните на турнике на руках или локтях в специальных упорах для виса (петли Береша).
  • Поднимите чуть согнутые ноги или колени выше горизонтали, подкручивая таз вверх.
  • Медленно вернитесь в исходно положение.

Нагрузка на прямые мышцы *Нагрузка на косые мышцы *** в сравнении с традиционными скручиваниями** в сравнении с упражнением с роликом для пресса

 4. Обратные скручивания 

Родитель предыдущих двух упражнений, обратные скручивания занимают 4 место, благодаря тому, что не требует никаких тренажеров. В то же время стимулирует рост мышц пресса очень сильно. Упражнение доступно всем людям без противопоказаний.

Техника выполнения:

  • Ложитесь на пол на спину. Руки положите вдоль тела.
  • Ноги согните в коленях и приподнимите до параллели голени с полом.
  • Притяните бедра по направлению к груди, пока таз не оторвется от пола.
  • Подконтрольно опустите ноги.

Нагрузка на прямые мышцы *Нагрузка на косые мышцы *** в сравнении с традиционными скручиваниями** в сравнении с упражнением с роликом для пресса

Читайте также:  Лучшие телевизоры с алиэкспресс - честный рейтинг

 3. Скручивания на мяче 

Условную тройку замыкает скручивание на фитболе. Сложно координационное упражнение, которое активизирует работу мышц стабилизаторов. Это в свою очередь дает бурный толчок к росту целевых мышц. Минусуем лишь за то, что фитнес мяч есть не в каждой брутальной качалке.

Техника выполнения:

  • Ложитесь на мяч спиной.
  • Ногами упритесь в пол.
  • Руки держите у висков или за головой.
  • Приподнимите туловище вперед и вверх, скручивая мышцы пресса.
  • Амплитуда должна быть небольшой.

Нагрузка на прямые мышцы *Нагрузка на косые мышцы *** в сравнении с традиционными скручиваниями** в сравнении с упражнением с роликом для пресса

 2. Скручивания на скамье 

Скручивания на скамье для пресса показали самый высокий уровень электрической активности мышц. Это поистине всенародное упражнение в зале, которое реально качает пресс. Но мы не отдаем ему первое место, так как скамья для пресса есть только в зале. Вторая проблема – это невежество тренирующихся в отношении этого упражнения. Многие делают скручивания на скамье или в римском стуле неправильно, подвергая свое здоровье опасности.

Техника выполнения:

  • Устройтесь на скамье, заложив голени за валики.
  • Руки держите у груди или у висков.
  • Скруглите спину и пресс.
  • Отклонитесь назад примерно до горизонтали с полом.
  • Вернитесь в исходное положение.

Нагрузка на прямые мышцы *Нагрузка на косые мышцы *** в сравнении с традиционными скручиваниями** в сравнении с упражнением с роликом для пресса

 1. Скручивания на полу 

Именно с традиционными скручиваниями велось сравнение остальных упражнений, так как это самое сбалансированное упражнение для пресса. Высокая активность мышц пресса сочетается с доступностью выполнения и простой техникой. Заслуженное первое место.

Техника выполнения:

  • Ложитесь на спину на пол.
  • Ноги согните в коленях, и стопы поставьте на пол.
  • Руки держите на груди или у висков.
  • Приподнимите верх туловища до отрыва лопаток от пола.
  • Скрутите пресс до максимума, затем вернитесь в ИП.

Нагрузка на прямые мышцыНагрузка на косые мышцы **** в сравнении с упражнением с роликом для пресса

Выводы

Итогом нашей статьи должен стать вывод, что, в принципе, любые скручивания примерно одинаково эффективны. Статическая нагрузка работает хуже, но для варьирования тренировки подходит. Знайте, что вам не нужны супер новые тренажеры для пресса, чтобы иметь плоский живот. Для этого хватит желания и движения в сторону намеченной цели.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5e6f17d398ba4f6a9af256c9/samye-effektivnye-uprajneniia-dlia-pressa-top-10-5e7050548cd2837a6596eceb

Скамья для спины и пресса

Отзывы сортируются по дате создания

Скамья для спины и пресса Torneo

TORNEO не для слабаков

тренажер ТORNEO Sport Elit SB 600 я приобрела около 3 лет назад. Этот тренажер представляет собой скамью-трансформер, упражнения направлены на мышцы спины, живота и бедер. Почему трансформер, а потому что данный тренажер за счет валиков трансформируется в римскую скамья. Скамья для спины и пресса Torneo RAM

Пресс — только сниться? Тебе сюда!!!

Легко ли накачать пресс? Многие задаются подобным вопросом. Я не исключение. Уже 2 года как я вникаю в сферу спорта, фитнеса, питания и т. д. и т. п.И сейчас, если мне зададут вопрос «Пресс без усилий. Это возможно?» Я однозначно отвечу нет, если вы не супергерой конечно. Скамья для спины и пресса Torneo RAM

Хорошая скамья для начального уровня

Скамья для пресса Torneo «Ram» продается в картонной коробке: ширина 105 см, длина 32 см, высота 16 см. Затянута двумя лентами, за них удобно нести коробку двумя руками. Упаковка довольно легкая, примерно 6 кг Сбоку пропечатана информация, скамья сделана в Китае, что не удивительно. Скамья для спины и пресса LECO навесная

Яркая и стильная. Это ее единственное достоинство.

Скамью для пресса покупали как дополнение к спортивному комплексу. Порадовались красивому внешнему виду и простоте сборки. Дальше последовали одни разочарования: Длина и ширина позволяют комфортно ее пользоваться только детям лет до 12. Или очень и очень невысоким и сильно худощавым взрослым. Скамья для спины и пресса DFC D1011

Скамья для пресса в ЭСПО ШОП РУ

К Новому году купила в подарок скамью для пресса брату. Он много работает и не всегда успевает посетить фитнес зал, а живот растет незаметно. вот чтобы он был в форме заказала в интернет магазине спортивную лавку. Она прямая, конструкция складывается и можно хранить за шкафом или под кроватью. Скамья для спины и пресса Torneo RAM

Не покупайте это..

Я всерьез увлекалась фитнесом и думала, что для нагрузки на пресс подойдет идеально скамья для пресса.Я изучила цены и пришла к выводу, что по качеству и удобству сегмент недорогих скамеек практически не отличается и купила одну из недорогих.Torneo — известная фирма, впрочем, не отличающаяся… Скамья для спины и пресса Domyos BA220

Удобная и надежная скамья для тренировок дома

Эту скамью я приобрел чуть больше двух лет назад, пользуюсь ей регулярно, и теперь можно сделать уверенные выводы о качестве. Если в целом товаром очень доволен: за время использования не ничего не сломалось и не испортилось, и можно пользоваться ей еще долго. Функции. Скамья для спины и пресса Ironmaster Универсальная Super Bench

По мне так, это действительно многофункциональная и универсальная скамья

По мне, так эта универсальная скамья лучшее решение для дома. По некоторым причинам мне проще тренироваться дома, но иметь дома необходимое оборудование та еще проблема… Эта универсальная скамья отличное решение. Без шуток, она реально универсальна. Скамья для спины и пресса Domyos ABS 100

Хороший помощник для новичков

Привет всем ! Несколько месяцев назад приобрела в Decathlon скамью для пресса Domyos ABS 100 . Скамья предназначена для регулярных тренировок с гантелями, а также проработки мышц пресса и верхней части тела в домашних условиях. Производитель заверяет : Максимальный вес пользователя:110 кг. Скамья для спины и пресса Torneo RAM

Качайте пресс правильно и с удобством!

Для многих живот это больное место, у меня эта проблема возникла после родов, надо было что-то делать! И вот походив по спортивным магазинам мы купили скамью для пресса знакомой и уважаемой фирмы TORNEO. Скамья выглядит стильно, в интерьер вписалась. Со сборкой проблем не возникло. Скамья для спины и пресса Body sculpture BSB-500 H

Какую купить скамью для пресса или жима лежа? И нужна ли она вообще?

Доброго времени суток Появился у меня такой предмет, когда я начала тягать железо и мой мужчина великодушно поднес мне свою скамью, дабы помочь любимой в достижении стального пресса, а то что она мучается, тренируя пресс лежа на полу и засунув ступни под диван? Скамья для спины и пресса Domyos Атлетическая 100

Для упражнений дома

О скамье для жима задумалась после того, как в тренажерном зале, в который я ходила, стало просто невозможно, очень много людей, ждешь у турников по 10 минут. Было принято решение купить какой-нибудь домашний тренажер, чтобы можно было и от груди пожать и приседания сделать, и другие упражнения. Скамья для спины и пресса Domyos BA220

♥♥♥ Складная бюджетная скамья ♥♥♥

После интенсивного похудения (с 82 кг до 58кг) я решила, что свое тело нужно держать в тонусе, но наличие маленького ребенка не позволяло посещать тренажерный зал, я решила приобрести мини-набор для дома: гантели, штангу, перчатки. Скамья для спины и пресса Torneo

Как же давно я о ней мечтала!*TORNO RAM С130* как разогнать лень?*** купить по акции за 1999)

###Привет всем любителям покачать пресс))### Я давно мечтала о таком тренажёре, но цены кусались…но сейчас в спортмастере он идёт со скидкой за 1999)))ВОТ ЕЁ ССЫЛКА НА ОФ.САЙТ- ТУТ Вот в уже собранном виде. Скамья для спины и пресса Active BH-SO-506

Хороший тренажёр за приемлемую цену + ФОТО РЕЗУЛЬТАТА

Если вы хотите подтянутый животик и подкачанную спину, а времени и желания ходить в спортзал или искать специальные комплексы упражнений в интернете нету, то тренажёр для пресса Active станет для вас отличным вариантом. Его плюсы: Компактный Лёгкий Простой в использовании Действенный! Скамья для спины и пресса Scnmidt (Шмидт) Gb0042

☆☆☆ Хорошая альтернатива тренажёрному залу! ☆☆☆ Качественная скамья для домашнего занятия спортом! ☆☆☆

ღღღღღღღღღღ Здравствуйте, дорогие посетители сайта! ღღღღღღღღღღ В своем отзыве хочу поделится с Вами своими впечатлениями от использования скамьи для спины и пресса Scnmidt (Шмидт) Gb0042! Мы себе искали целенаправленно тренажер для формирования пресса. Скамья для спины и пресса Torneo

Как бысто накачать пресс и спину в домашних условиях? Тренажёр (скамья) для спины и пресса Torneo укрепит и подтянет мышцы. Тренировка начинается! + Мои ФОТО

Тренажёр (скамью) для спины и пресса Torneo я купила ещё давно. Захотелось хорошо накачать пресс и спину в домашних условиях. Поскольку делать это лёжа на полу я не люблю, решила поискать какой-то простенький тренажёр. Скамья для спины и пресса Torneo

Рельефный пресс за короткое время. Фото прилагается

Купила данную доску по объявлению за 500 р. В магазине купить не удалось, поскольку произошли сбои в поставке. Хотела именно эту доску из-за ее универсальности, поскольку возможно выполнение упражнений на несколько групп мышц. Скамья для спины и пресса Atemi ASB-510

Как накачать пресс и сделать свой живот красивым? Рекомендации по тренировке на скамье Атеми для пресса Домашний тренажер для пресса — уже своим наличием заставляет качать пресс!+ ФОТО

«Хочу стройную фигуру и красивый живот с накаченным прессом к лету» — говорила сама себе долго-долго, поглаживая свой любимый животик. Прошло время… накопились силы, или весна в голову ударила, и я решила твердо заняться собой! Скамья для спины и пресса Oxygen Fitness Arc Sit Up Board

Поможет в исполнение мечты о красивом прессе!

Источник: https://irecommend.ru/taxonomy/term/12471/reviews

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector